Ten mały drań blokuje Twoje wszystkie zakresy.
No dobra, wcale nie taki mały. I żartuję, wcale nie drań.
Kto? Nasz ukochany układ nerwowy! Przekonanie go do szpagatu jest jedną z kluczowych kwestii, jeżeli chcesz go w końcu zrobić. Dlaczego ma takie znaczenie?
Dla naszego mózgu wiele stretchingowych pozycji i imponujących zakresów, w tym szpagat, nie jest rzeczą naturalną. To nie jest nasza opcja domyślna, więc to normalne, że w takich sytuacjach będzie chciał nas przed nimi obronić, bo z jego perspektywy wydają się zagrażające. Układ nerwowy to taki nasz bodyguard i do tego niezwykle ciekawski, chce wiedzieć dosłownie wszystko. On jeszcze nie wie, że przecież chcemy, żeby szpagaty były dla nas normą i nie różniły się niczym od siedzenia na krześle 😉
Jeżeli więc chcesz osiągać piękne zakresy i szpagaty, to przede wszystkim potrzebujesz przekonać układ nerwowy, że te większe zakresy są bezpieczne i że nic złego Ci się w nich nie stanie.
Możemy to zrobić na dwa sposoby:
- Przez obudowanie mięśnia siłą w zakresie – czyli nasze ukochane wzmacnianie w rozciąganiu
- Albo przez zmniejszenie napięcia mięśnia – tutaj wchodzą w grę różne relaksacyjne metody rozciągania i techniki relaksacji
U osób dorosłych do zbudowania bezpiecznych zakresów i zmniejszania ryzyka kontuzji szczególnie kluczowy jest ten pierwszy punkt, czyli właśnie budowanie siły w zakresie.
A jeżeli chcesz otrzymać gotową strukturę, pełne nagrane treningi i konkretny plan treningowy – koniecznie sprawdź mój Kurs Rozciągania do Szpagatu Podłużnego. Prowadzę w nim krok po kroku do Twojego upragnionego szpagatu. Nie musisz się nad niczym zastanawiać – po prostu włączasz trening przeznaczony na dany dzień i ćwiczysz razem ze mną na nagraniu. Same najskuteczniejsze, najlepsze metody dla osób dorosłych!
Zobacz, co słychać o treningach ze mną w kursie:
