Żeby zrobić szpagat, zwłaszcza jeżeli chcesz go zrobić po raz pierwszy w życiu już jako osoba dorosła, to – być może Cię rozczaruję – ale samo rozciąganie Ci NIE wystarczy.
Pasywne, bierne trwanie w pozycjach zamienia Cię w rozgotowany makaron, a właśnie w taki sposób wygląda większość najpopularniejszych rutyn na szpagat w internecie. Po pewnym czasie, jeżeli tylko i wyłącznie się rozciągasz, Twój progres może znacznie zwolnić, a czasem nawet całkowicie zastopować.
ALE:, jednocześnie nie chcę tutaj demonizować stretchingu pasywnego! Bardzo nie lubię demonizowania i czarno-białego spojrzenia na świat. Ta metoda też ma swoje zastosowania i również ją wykorzystuję. To, co jednak chcę, żebyś zapamiętała na ten moment to to, żebyś nie opierała swojego rozciągania, tylko na… rozciąganiu 😀
No dobrze, zapytasz, więc co mam w końcu robić? Jak się rozciągać?
Oczywiście, w jednym poście nie dam rady zmieścić wszystkich swoich ulubionych metod, więc musimy to zrobić krok po kroku. Zacznę od jednej z najbardziej skutecznych. Od czegoś, co u większości moich Kursantów okazało się totalnym game changerem. Czegoś, co sama też uwielbiam.
O wzmacnianiu swoich zakresów i budowaniu w nich siły!
Za słabe mięśnie sprawiają, że Twój układ nerwowy nie czuje bezpieczeństwa, nie czuje, że ma kontrolę w danej pozycji a to, upraszczając, może przyblokować Twój dalszy progress. Jego zadaniem jest ochrona Ciebie, więc jeżeli nie wie, że Twoje mięśnie są w stanie poradzić sobie z daną pozycją, to nie puści Cię dalej. Jednym ze sposobów na odblokowanie go jest właśnie budowanie siły w zakresach.
To tylko mały wycinek tego, dlaczego siła w zakresie jest tak ważna. Będziemy to krok po kroku sobie z czasem odpakowywać.
A jeżeli chcesz otrzymać gotową strukturę, pełne nagrane treningi i konkretny plan treningowy – koniecznie sprawdź mój Kurs Rozciągania do Szpagatu Podłużnego. Prowadzę w nim krok po kroku do Twojego upragnionego szpagatu. Nie musisz się nad niczym zastanawiać – po prostu włączasz trening przeznaczony na dany dzień i ćwiczysz razem ze mną na nagraniu. Same najskuteczniejsze, najlepsze metody dla osób dorosłych!
Zobacz, co słychać o treningach ze mną w kursie:
