Hej, czy choć jeden z tych scenariuszy jest o Tobie?
Chcesz zrobić szpagat, ale zależy Ci na drodze, która ma sens i nie kończy się bólem i niepowodzeniem. Szukasz sprawdzonego planu.
Masz dość poczucia, że mimo wysiłku niewiele się zmienia. Zależy Ci na realnym progresie.
Może rozciągasz się od dawna, ale szpagatu nadal nie ma i nie masz pojęcia, co Cię jeszcze blokuje.
Boisz się kontuzji, bo masz już za sobą złe doświadczenia z rozciąganiem.
Obawiasz się, że to już za późno, że nie masz predyspozycji albo że Twoje ciało jest zbyt sztywne na zrobienie szpagatu.
Nie chcesz znowu trafić na nudne ćwiczenia, które polegają głównie na siedzeniu w jednej pozycji i odliczaniu czasu.
Potrzebujesz kompleksowego programu, który uwzględnia Twoje blokady oraz łączy rozciąganie z budowaniem siły i pracą z układem nerwowym, zamiast skupiać się tylko na pozycji końcowej.
Mamy choć jedno „TAK"?
No to musimy pogadać o...
Kursie rozciągania do szpagatu!
Jak wygląda nauka szpagatu z kursem?
Zobacz, co dostajesz w pakiecie:
⇨ Nagrane treningi
Ćwiczysz z gotowymi nagraniami treningów, prowadzonych przeze mnie w realnym tempie.
Każde ćwiczenie jest dokładnie omówione. Wiesz, co robisz, po co i na co zwrócić uwagę w ciele.
⇨ Testy postawy do szpagatu
W kursie wykonujesz testy postawy, które pomagają sprawdzić, co konkretnie blokuje Twój zakres.
Pozwalają lepiej zrozumieć swoje ciało i świadomie dobrać dalszą pracę.
⇨ Dodatkowe zestawy ćwiczeń na blokady
Na podstawie wyników testów możesz sięgnąć po dedykowane zestawy ćwiczeń, przygotowane pod najczęstsze ograniczenia w szpagacie.
Dzięki temu pracujesz dokładnie tam, gdzie Twoje ciało tego potrzebuje.
⇨ Plany treningowe
Kurs zawiera gotowe plany treningowe (i to aż 3), które nadają Twojej pracy jasną strukturę.
Nie musisz się zastanawiać, co ćwiczyć danego dnia – po prostu realizujesz kolejne etapy.
Psst, to nie wszystko!
Przygotowałam jeszcze 3 bonusy
#1 BONUS
Przewodnik po szpagacie podłużnym: co rozciągać,
co wzmacniać (PDF)
Przejrzysty materiał, który porządkuje jakie struktury pracują w szpagacie podłużnym. Dowiesz się, które struktury wymagają rozciągania, a gdzie kluczowa jest siła i kontrola. To praktyczny przewodnik, który pomaga jeszcze lepiej rozumieć treningi z programu.
#2 BONUS
Trening wideo: Rolowanie tylnej taśmy do szpagatu
Dodatkowa sesja, która pomaga obniżyć napięcie w tylnej części nóg, czyli jednym z najczęstszych obszarów ograniczających zejście w szpagacie. Idealna przed treningiem lub w dni regeneracyjne.
#3 BONUS
Trening wideo: Rolowanie przedniej taśmy do szpagatu
Ten trening skupia się na obszarach, które bardzo często blokują szpagat, zwłaszcza u osób prowadzących siedzący tryb życia.
A jak to wygląda od środka?
Zobacz fragmenty:
Kto będzie Cię uczyć?
Jestem stretchingowym nerdem 🤓 Kocham naukowe ciekawostki. Zwłaszcza te, które można od razu wykorzystać w praktyce.
Jestem lekarką i instruktorką stretchingu, a od wielu lat moim drugim światem jest taniec. Przez łącznie 7 lat trenowałam także sporty aerialowe i to właśnie tam bardzo szybko zrozumiałam, że duże zakresy ruchu bez siły i kontroli są po prostu niebezpieczne. W powietrzu ciało nie wybaczało braku przygotowania.
Jako dziecko i nastolatka byłam bardzo elastyczna, ale rozciąganie długo opierałam głównie na pracy pasywnej. Z czasem pojawiły się kontuzje. Zakresy były duże, ale ciało nie potrafiło ich bezpiecznie używać. To był moment, w którym stało się dla mnie jasne, że samo rozciąganie to… trochę za mało;)
Podczas studiów medycznych zaczęłam świadomie łączyć wiedzę z anatomii, biomechaniki i fizjologii z praktyką treningową. Ukończyłam kurs instruktora stretchingu i brałam udział w licznych szkoleniach
i konferencjach.
Ten program jest efektem tej drogi. Jeśli boisz się bólu, masz za sobą złe doświadczenia albo myślisz, że szpagat nie jest dla Ciebie – ten kurs powstał z myślą właśnie o takich osobach.
Joanna
Podsumowując, to wszystko jest Twoje,
gdy dołączasz do kursu:
Cały pakiet zawiera:
13 różnych wideo treningów, w tym 1 rozgrzewka oraz 12 treningów właściwych, ułożonych w spójny plan. Treningi są prowadzone w realnym tempie, z dokładnym omówieniem każdego ćwiczenia.
Gotowe 3 plany treningowe, który prowadzą Cię krok po kroku i zdejmują konieczność zgadywania, co zrobić danego dnia.
Nie musisz zgadywać, co robić i czy to ma sens.
Masz gotową strukturę pracy, którą możesz powtarzać i modyfikować, aż osiągniesz efekt, bez presji czasu.
Testy postawy do szpagatu i dodatkowe zestawy ćwiczeń naprawczych
Na początku sprawdzasz, co realnie blokuje Twój zakres i które mięśnie są słabym ogniwem. Do każdego z tych słabych punktów dostajesz konkretne zestawy ćwiczeń, dopasowane do danej blokady.
PDFy z planami treningowymi i checklistą dni, pomagające utrzymać regularność i uporządkować treningi, zwłaszcza jeżeli wcześniej brakowało Ci konsekwencji.
Dożywotni dostęp do materiałów, który pozwala powtarzać plan, wracać do wybranych treningów i budować własną strukturę pracy nad szpagatem. Możesz do nich wracać, kiedy będziesz tego potrzebować.
Bonusy w ramach kursu:
Bonus #1 Przewodnik po szpagacie podłużnym: co rozciągać, co wzmacniać (PDF) Bonus #2 Trening wideo: Rolowanie tylnej taśmy do szpagatu Bonus #3 Trening wideo: Rolowanie przedniej taśmy do szpagatu
To wszystko otrzymasz za:
197 zł
To najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni.
Najczęściej zadawane pytania
W aktualnej edycji otrzymujesz dożywotni dostęp do wszystkich materiałów, a to oznacza, że możesz wracać do treningów, kiedy tylko chcesz.
Tak. Program został zaprojektowany również dla osób początkujących. Pokazuję wersje łatwiejsze
i regresje ćwiczeń, a intensywniejsze treningi przeplatane są łagodniejszymi sesjami mobilizującymi
i regeneracyjnymi.
To zależy od wielu czynników, m.in. od Twoich wcześniejszych doświadczeń, budowy ciała, poziomu wytrenowania i aktualnego stanu zdrowia. Część osób zrobi szpagat już w trakcie programu, dla innych będzie to solidny fundament pod dalszą pracę. Celem tego kursu jest bezpieczne doprowadzenie do szpagatu, a nie wymuszanie efektu na siłę w określonym czasie. Dzięki dożywotniemu dostępowi możesz powtarzać program, wracać do treningów i kontynuować pracę aż do momentu, w którym szpagat stanie się Twoją rzeczywistością 🙂
W zależności od celu danego treningu, treningi trwają od 13 minut do godziny.
W kursie duży nacisk kładę na przygotowanie ciała, unikanie bólu, kontrolę ruchu i regenerację. Jeśli aktualnie masz kontuzję, uraz lub wątpliwości zdrowotne, zawsze warto skonsultować się indywidualnie z lekarzem lub fizjoterapeutą, ale sam kurs został zaprojektowany z myślą o minimalizowaniu ryzyka przeciążeń.
Do udziału w kursie potrzebujesz kilku prostych rzeczy, które w większości można bez problemu zastąpić domowymi odpowiednikami.
Podstawą jest mata do ćwiczeń oraz coś miękkiego pod kolano – może to być specjalna podkładka do jogi, ale sprawdzi się również zwykła poduszka. Do części ćwiczeń przydadzą się minimum 2 kostki do jogi lub inne stabilne przedmioty do podparcia, np. książki. Do pracy nad rozluźnieniem tkanek wykorzystujemy małą piłeczkę do masażu lub inną twardszą piłeczkę, np. tenisową. Przy mniejszych zakresach pomocna będzie taśma lub pasek do jogi, ale jeśli nie masz takiego akcesorium, wystarczą legginsy lub rajstopy, które pozwolą pomóc sobie np. w chwycie nogi, gdy nie dosięgasz do niej ręką.
W treningach bonusowych używamy rollera (wałka do masażu) oraz piłeczki do masażu lub tenisowej.
Napisz do mnie na maila: joanna@thesmartsplit.com, a odpowiem na wszystkie Twoje wątpliwości.